BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ

BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ

Besinleri yerken, kalori değerlerini düşünmeden ve bilmeden yediğinizde, ister istemez kilo alışları başlıyor. Hangi besinin, kaç gramın, kaç kaloriye dönüştüğünü bildiğiniz zaman, daha bilinçli bir şekilde diyet yapmış olacaksınız ve sadece diyet için değil, sağlık açısından da önemli olacaktır. Masumca görünen, 1 dilim ekmeğin, 1 adet elmanın, 1 yumurtanın ve sebzelerin bile aslında hiçte öyle olmadığını anlayacaksınız. Artık bilinçli ve sağlıklı diyetinize başlamak için besin kalori değerlerini bilmeniz zor değil. Besin kalori değerleri nelerdir?

Tahıllar
MalzemeBirimKalori
1 dilim beyaz ekmek28 gr90
1 dilim kepekli ekmek28 gr60
1 dilim kızarmış ekmek15 gr35
1 adet kruvasan200 gr200
Bisküvi100 gr470
Susam100 gr589
Haşlanmış Pirinç100 gr125
Kuru Pirinç100 gr357
Haşlanmış Makarna100 gr85
Kuru Makarrna100 gr339
Kuru Mercimek100 gr314
Kuru Bulgur100 gr371
Kuru Buğday100 gr364
Kuru Kuskus100 gr367
Kuru Mısır100 gr342
Kuru Arpa100 gr367

 

Süt ve Yumurta Ürünleri
Yağlı Süt100 gr68
Yumurta1 adet80
Yumurta akı1 adet15
Yağlı Yoğurt100 gr95
Yoğurt (meyveli,yağlı)100 gr125
Yağlı Beyaz Peynir100 gr275
Yağlı Kaşar Peyniri100 gr413
Yağlı Parmesan Peyniri100 gr440

 

 

Sıvı ve Katı Yağlar

Sıvı yağ                                                   28 gr                       130
Tereyağ                                                  28 gr                        20
Margarin                                                28 gr                       204

Deniz Ürünleri

Somon füme                                      100 gr                       171
Ton balığı                                           100 gr                      121
Karides                                                1 adet                      144
Midye                                                  1 adet                        9
İstiridye                                              1 adet                        6

Et Ürünleri

Salam                                                  100 gr                    446
Sosis                                                    100 gr                    295
Biftek ızgara                                       100 gr                    278
Kuzu (ızgara,yağlı)                            100 gr                    282
Kuzu ciğeri (yağda)                           100 gr                    232
Tavuk göğsü (haşlama)                    100 gr                    150
Tavuk göğsü (ızgara)                        100 gr                    132

Kuru Yemişler

Kabak çekirdeği                               100 gr                     571
Ay çekirdeği                                     100 gr                     578
Badem                                               100 gr                     600
Hindistan cevizi                               100 gr                     603
Fındık                                               100 gr                     650
Ceviz                                                 100 gr                     549
Fıstık                                                100 gr                     560
Çam fıstığı                                       100 gr                     600
Patlamış mısır                                100 gr                      478

Sebze Ürünleri

Domates                                             1 adet                     14
Enginar                                               1 adet                    10
Patlıcan                                               1 adet                    28
Salatalık                                              1 adet                    11
Ispanak                                              100 gr                    26
Taze fasulye                                      100 gr                    90
Bezelye                                               100 gr                    89
Brokoli                                               100 gr                    35
Karnabahar                                       100 gr                    32
Brüksel lahanası                               100 gr                    35
Kereviz                                              100 gr                    18
Taze yeşil biber                                120 gr                    15
Kabak                                                100 gr                    25
Havuç                                                100 gr                    35
Marul                                                100 gr                    15
Mantar                                              100 gr                    14
Soğan                                                 100 gr                   35
Patates (haşlama)                            100 gr                  100

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.