BESİNLERİN KALORİ DEĞERLERİ
Besinleri yerken, kalori değerlerini düşünmeden ve bilmeden yediğinizde, ister istemez kilo alışları başlıyor. Hangi besinin, kaç gramın, kaç kaloriye dönüştüğünü bildiğiniz zaman, daha bilinçli bir şekilde diyet yapmış olacaksınız ve sadece diyet için değil, sağlık açısından da önemli olacaktır. Masumca görünen, 1 dilim ekmeğin, 1 adet elmanın, 1 yumurtanın ve sebzelerin bile aslında hiçte öyle olmadığını anlayacaksınız. Artık bilinçli ve sağlıklı diyetinize başlamak için besin kalori değerlerini bilmeniz zor değil. Besin kalori değerleri nelerdir?
| Tahıllar | ||
| Malzeme | Birim | Kalori |
| 1 dilim beyaz ekmek | 28 gr | 90 |
| 1 dilim kepekli ekmek | 28 gr | 60 |
| 1 dilim kızarmış ekmek | 15 gr | 35 |
| 1 adet kruvasan | 200 gr | 200 |
| Bisküvi | 100 gr | 470 |
| Susam | 100 gr | 589 |
| Haşlanmış Pirinç | 100 gr | 125 |
| Kuru Pirinç | 100 gr | 357 |
| Haşlanmış Makarna | 100 gr | 85 |
| Kuru Makarrna | 100 gr | 339 |
| Kuru Mercimek | 100 gr | 314 |
| Kuru Bulgur | 100 gr | 371 |
| Kuru Buğday | 100 gr | 364 |
| Kuru Kuskus | 100 gr | 367 |
| Kuru Mısır | 100 gr | 342 |
| Kuru Arpa | 100 gr | 367 |
| Süt ve Yumurta Ürünleri | ||
| Yağlı Süt | 100 gr | 68 |
| Yumurta | 1 adet | 80 |
| Yumurta akı | 1 adet | 15 |
| Yağlı Yoğurt | 100 gr | 95 |
| Yoğurt (meyveli,yağlı) | 100 gr | 125 |
| Yağlı Beyaz Peynir | 100 gr | 275 |
| Yağlı Kaşar Peyniri | 100 gr | 413 |
| Yağlı Parmesan Peyniri | 100 gr | 440 |
Sıvı ve Katı Yağlar
Sıvı yağ 28 gr 130
Tereyağ 28 gr 20
Margarin 28 gr 204
Deniz Ürünleri
Somon füme 100 gr 171
Ton balığı 100 gr 121
Karides 1 adet 144
Midye 1 adet 9
İstiridye 1 adet 6
Et Ürünleri
Salam 100 gr 446
Sosis 100 gr 295
Biftek ızgara 100 gr 278
Kuzu (ızgara,yağlı) 100 gr 282
Kuzu ciğeri (yağda) 100 gr 232
Tavuk göğsü (haşlama) 100 gr 150
Tavuk göğsü (ızgara) 100 gr 132
Kuru Yemişler
Kabak çekirdeği 100 gr 571
Ay çekirdeği 100 gr 578
Badem 100 gr 600
Hindistan cevizi 100 gr 603
Fındık 100 gr 650
Ceviz 100 gr 549
Fıstık 100 gr 560
Çam fıstığı 100 gr 600
Patlamış mısır 100 gr 478
Sebze Ürünleri
Domates 1 adet 14
Enginar 1 adet 10
Patlıcan 1 adet 28
Salatalık 1 adet 11
Ispanak 100 gr 26
Taze fasulye 100 gr 90
Bezelye 100 gr 89
Brokoli 100 gr 35
Karnabahar 100 gr 32
Brüksel lahanası 100 gr 35
Kereviz 100 gr 18
Taze yeşil biber 120 gr 15
Kabak 100 gr 25
Havuç 100 gr 35
Marul 100 gr 15
Mantar 100 gr 14
Soğan 100 gr 35
Patates (haşlama) 100 gr 100
Bir yanıt yazın