HANGİ AKTİVİTE İLE KAÇ KALORİ HARCARIZ?

HANGİ AKTİVİTE İLE KAÇ KALORİ HARCARIZ?

Çağımızın buluşlarıyla gelen yenilikler, hareketsiz yaşamı beraberinde getirmiş bulunmaktadır. Yürüyen merdivenler, asansör, arabalar, uzaktan kumandalar, bilgisayar, televizyon gibi daha yüzlerce hareketi önleyen buluşlar, modern yaşamın insanları oturan hareketsiz canlı haline getirdi. Sağlıklı olmak için egzersiz yaparak, alınan kalori ve yakılan kalorilerin hesabını bilmeniz gerekmektedir. Haftada mutlaka 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 10 dakika binilen bisiklet ve 30 dakika tempolu yürüyüşle, 100 kalori yakabilirsiniz. Gün içerisinde yapmış olduğunuz aktiviteler, sağlığınızın dengede tutulmasında oldukça önemlidir.

Spor kesinlikle yapılması gerekmektedir. Hatta yaşamınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Tabi ki spor yapmam gerek diyerek, yoğun bir hale getirmek çok yanlıştır. Her şeyde olduğu gibi azı karar, çoğu zarardır. Spor yapmamakta yanlıştır. Doğrusu orta derecede yapılan egzersizlerdir.

Haftada en az 500 kalori sadece spor aktiviteleriyle yakılması gerekir. Bedensel olarak yapılan aktiviteler sağlığınız açısından büyük önem taşımaktadır. Aktivite eksikliğine bağlı olarak ortaya bir çok hastalıklar çıkabilir. Hatta erken ölümlere neden olmaktadır. Sigaradan sonra ikinci sırada gelmektedir.

Hangi aktivitelerin ne kadar kalori harcattığını bilmeniz son derece sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Enerji harcanması, yapılan akvitivelere ve yaşına, vücut tipine göre ortalama değer olup, bireysel faktörlere göre değişiklik göstermektedir.

Yapılan İşSüreHarcanan Kalori Miktarı
Bisiklete binmek30dk315 kalori
1 saat630 kalori
Araba kullanmak15dk37.5 kalori
30dk75 kalori
1 saat150 kalori
Aerobik30dk210 kalori
1 saat410 kalori
Dans etmek30dk75 kalori
1 saat150 kalori
İp atlamak15dk26 kalori
Bulaşık yıkamak15dk6 kalori
Merdiven çıkmak15dk18 kalori
Ağırlık çalışmak15dk135 kalori
Bahçe işleri30dk150 kalori
Eşya taşımak15dk120 kalori
30dk240 kalori
Kürek çekmek30dk210 kalori
Piyano çalmak30dk14 kalori
Paten yapmak15dk18 kalori
Duş almak15dk37.5 kalori
Yüzmek30dk324 kalori
Televizyon izlemek15dk21 kalori
Uyumak15dk21 kalori
Mutfak işleri30dk75 kalori
1 saat150 kalori
Step yapmak20dk114 kalori
Yürüyüş yapmak20dk72 kalori
Bowling oynamak20dk117 kalori
Voleybol oynamak1 saat186 kalori
Golf oynamak1 saat318 kalori
Temizlik yapmak15dk52.5 kalori
30dk105 kalori
Bilgisayar kullanmak30dk45 kalori
1 saat90 kalori
Basketbol oynamak30dk261 kalori

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.