HANGİ AKTİVİTE İLE KAÇ KALORİ HARCARIZ?

HANGİ AKTİVİTE İLE KAÇ KALORİ HARCARIZ?

Çağımızın buluşlarıyla gelen yenilikler, hareketsiz yaşamı beraberinde getirmiş bulunmaktadır. Yürüyen merdivenler, asansör, arabalar, uzaktan kumandalar, bilgisayar, televizyon gibi daha yüzlerce hareketi önleyen buluşlar, modern yaşamın insanları oturan hareketsiz canlı haline getirdi. Sağlıklı olmak için egzersiz yaparak, alınan kalori ve yakılan kalorilerin hesabını bilmeniz gerekmektedir. Haftada mutlaka 500-1000 kalori yakmanız gerekiyor. 10 dakika binilen bisiklet ve 30 dakika tempolu yürüyüşle, 100 kalori yakabilirsiniz. Gün içerisinde yapmış olduğunuz aktiviteler, sağlığınızın dengede tutulmasında oldukça önemlidir.

Spor kesinlikle yapılması gerekmektedir. Hatta yaşamınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Tabi ki spor yapmam gerek diyerek, yoğun bir hale getirmek çok yanlıştır. Her şeyde olduğu gibi azı karar, çoğu zarardır. Spor yapmamakta yanlıştır. Doğrusu orta derecede yapılan egzersizlerdir.

Haftada en az 500 kalori sadece spor aktiviteleriyle yakılması gerekir. Bedensel olarak yapılan aktiviteler sağlığınız açısından büyük önem taşımaktadır. Aktivite eksikliğine bağlı olarak ortaya bir çok hastalıklar çıkabilir. Hatta erken ölümlere neden olmaktadır. Sigaradan sonra ikinci sırada gelmektedir.

Hangi aktivitelerin ne kadar kalori harcattığını bilmeniz son derece sağlığınız açısından oldukça önemlidir.

Enerji harcanması, yapılan akvitivelere ve yaşına, vücut tipine göre ortalama değer olup, bireysel faktörlere göre değişiklik göstermektedir.

Yapılan İş Süre Harcanan Kalori Miktarı
Bisiklete binmek 30dk 315 kalori
1 saat 630 kalori
Araba kullanmak 15dk 37.5 kalori
30dk 75 kalori
1 saat 150 kalori
Aerobik 30dk 210 kalori
1 saat 410 kalori
Dans etmek 30dk 75 kalori
1 saat 150 kalori
İp atlamak 15dk 26 kalori
Bulaşık yıkamak 15dk 6 kalori
Merdiven çıkmak 15dk 18 kalori
Ağırlık çalışmak 15dk 135 kalori
Bahçe işleri 30dk 150 kalori
Eşya taşımak 15dk 120 kalori
30dk 240 kalori
Kürek çekmek 30dk 210 kalori
Piyano çalmak 30dk 14 kalori
Paten yapmak 15dk 18 kalori
Duş almak 15dk 37.5 kalori
Yüzmek 30dk 324 kalori
Televizyon izlemek 15dk 21 kalori
Uyumak 15dk 21 kalori
Mutfak işleri 30dk 75 kalori
1 saat 150 kalori
Step yapmak 20dk 114 kalori
Yürüyüş yapmak 20dk 72 kalori
Bowling oynamak 20dk 117 kalori
Voleybol oynamak 1 saat 186 kalori
Golf oynamak 1 saat 318 kalori
Temizlik yapmak 15dk 52.5 kalori
30dk 105 kalori
Bilgisayar kullanmak 30dk 45 kalori
1 saat 90 kalori
Basketbol oynamak 30dk 261 kalori

Paylaş

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.