POTASYUM EKSİKLİĞİNİN BELİRTİLERİ NELERDİR VE POTASYUM YÖNÜNDEN ZENGİN 10 GIDA

Potasyum; Sodyum, Magnezyum, Kalsiyum ile birlikte bedenimizin dört ana elektrolitten biridir. Hücreler ve organlar için stratejik elementlerdendir. Potasyum eksikliği, diğer adıyla “hipokalemi”, herhangi bir sebepten bağımsız olarak da görülebilir. Kan dolaşımında normalden az seviyede potasyum bulunması durumu potasyum eksikliğidir. En önemli sebebi, vücudun sıvı kaybetmesidir. Bunun yanı sıra, yeme alışkanlıkları ve beslenme düzensizlikleri de tetikleyicidir. Anoreksiya ve bulimia gibi yeme bozuklukları ve kusma hastalıkları, potasyum eksikliğinin en önemli sebepleri arasında yer alır. Hipokalemi‘nin belirtilerinin başında kas spazmları ve kalp ritim bozuklukları gelmektedir. Potasyum eksikliğinin en olumsuz etkisi kalp ve kaslar üzerinde görülür. Elektrolit görevi gören minerallerden biri olan potasyum, sinir hücrelerinin, kasların, kas kaslarının normal işlevlerini yerine getirmelerine yardımcı olur. İnsan hayatını tehdit edebilecek riskler taşıyan potasyum eksikliği, zaman zaman tıbbi müdahale gerektirebilecek seviyelere ulaşabilmektedir. Genellikle vücuttan sıvı atılmasına bağlı olarak ortaya çıkar. Vücuttan sıvı atılmasını sağlayan ilaçlar ve hastalıklar en önemli hipokalemi sebebidir. Sodyum bakımından zengin gıdaların tüketimi de potasyum eksikliğine yol açabilir. Besinleri kızartmak, potasyum içeriğini azaltır veya yok eder.

Yetişkinler için günlük potasyum ihtiyaç miktarı 4700 miligramdır.

Potasyum Eksikliğinin Belirtileri;

• Baş ağrısı
• Zihin yorgunluğu
• Zihin karışıklığı
• Saç dökülmesi
• Yüksek tansiyon
• Düşük tansiyon
• Mide bulantısı
• Sürekli kusma
• Kalp ritm bozuklukları
• Kalp çarpıntısı
• Kaslarda kramplar
• Kaslarda aşırı güçsüzlük
• Kabızlık
• Ödem
• Karıncalanma hissi
• Huzursuzluk
• Depresyon
• Ruhsal sorunlar
• Halsizlik
• Uykusuzluk
• Sık sık idrara çıkma
• Susuzluk
• İştahsızlık
• Sivilcelenme

Potasyum Eksikliği Nasıl Giderilir;

Kişinin vücudunda potasyum eksikliği belirtileri varsa ve bu yönde teşhis konulmuşsa bu eksikliği gidermek için beslenme önerilerini uygulaması gerekmektedir. Potasyum bakımından zengin gıdaların tüketilmesi, hipokalemiye karşı alınabilecek doğal bir yöntemdir. Özellikle sinir sistemini korumak için her gün potasyum içeren gıdalar tüketilmelidir. Vücuttan sıvı atılmasına bağlı olan potasyum eksiliğine karşı yapılması gereken en önemli şey vücudun ihtiyacı olan sıvıyı almaktır. Potasyum sitrat, potasyum asetat, potasyum glukonat, potasyum bikarbonat ve potasyum klorür gibi potasyum takviyeleri de tavsiye edilebilir.

Potasyum Yönünden Zengin 10 Gıda;

• Muz (1 orta boy = 422 miligram)
• Kuru Fasulye (1 kase = 833 miligram)
• Patates (1 orta boy = 515 miligram)
• Pekmez (1 kaşık = 500 miligram)
• Ton Balığı (100 gram = 500 miligram)
• Domates (1 orta boy = 266 miligram)
• Yer Elması (1 kase = 514 miligram)
• Kayısı (1 orta boy = 77 miligram)
• Kuru Üzüm (1 avuç = 243 miligram)
• Ispanak (1 kase = 574 miligram)

Potasyum zengini gıdalardan bazıları da şunlardır; süt ürünleri, kuru meyveler, kabuklu yemişler, kırmızı et, tavuk, yoğurt, çikolata, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lahana, salatalık, maydanoz, pazı, bezelye, kivi, kavun,avokado, rezene, turunçgiller,havuç, mango, mantar, yulaf ezmesi, pancar, baklagiller, nohut, mercimek.